przysiady na

robisz przysiady ze sztangą czy bez? staraj się stopy trzymać na szerokość barków i podczas gdy jesteś na dole nie odrywaj pięt od ziemi PS. nie wszystko od razu czuć:)

Jeśli nadal chcesz mój plan to proszę: -przysiady z sztangą na barkach -RDL -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -ugięcia ramion ze sztangą łamaną Co do ilości powtórzeń to przez większość treningów były to 4 serie po 6 powtórzeń, [...]

robilem max ciezarem od 5 do 1 powtorzen 3 serie na przysiady(pelne) i 4 na wykroki, na lydki max towar na sownicy od 5 do 1 powtorzen.

Siłownia. Talię i pośladki buduje się treningiem siłowym. Ale nie "planem różowej hantelki" tylko sztangami z konkretnymi ciężarami. Powinnaś robić przysiady, ciągi, wiosłowania itp. Niżej masz link do bloga Jarenki, która trenuje sztangami 70, 80 kg. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Tam masz też zdjęcia i zobacz sobie jak [...]

[...] wyciskanie (sztangą) b)francuskie wyciskanie (sztangielki) Brzuch DZIEŃ 2 Najszersze grzbietu a)wiosłowanie ze sztangą w opadzie b)przyciąganie linki do karku Biceps a)unoszenie sztangi stojąc b)unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej Nogi a)przysiady ze sztangą c)prostowanie nóg b)zginanie podudzi Łydki wspięcia na palcach z obciążeniem

[...] sztangi wzdłuż tłuowia 3 serie po 10 powt. - unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie po 10 powt. Kaptury: - sztrugsy na maszynie 4 serie po 10 powt. Nogi: - hack-przysiady 4 serie po 10 powt. - półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt. - wspięcia na palce 4 serie po 10 [...]

Myślę, że: Przysiady Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Podrzut sztangi Wyciskanie sztangielek/sztangi leżąc Podciąganie na drążku Pompki na poręczach będą dla Ciebie świetnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-01-05 19:54:06

Ej georgu a tu kolega dał mi taki plan.Podobno sam kulturysta mu go podał bo prosiłem by mi jakąś rozpiskę podał.Chodzi mi o siłę i masę. Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] 6. wystarczy troche zmienic technike biegu na bardziej "sprinterską" - ale bez przyspieszania - chodzi o wymachy rąk nie "na ukos" tylko równolegle do kierunku biegu ( nie korzystać tak mocno z miesni brzucha jak przy zwyklym bieganiu) 7. Dobrze jest rozgrzać mięśnie brzucha przed biegiem, wykonując różne skłony,przysiady itp.

Nie konsultowałem dlatego chcę robić na nogi trening w miarę możliwości. A box Przysiady co to jest ?

Daj sobie spokój z rozdzielaniem partii na dni. Ćwicz planem: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Wszystkiego po 3 serie, zamieniając pompki przy ścianie na np. pompki z nogami na podwyższeniu. Efekty będą lepsze.

[...] 3s 12 opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławeczce do czoła(tzw wyciskanie francuskie) 3s 12.10,8 ściąganie drążka w dół na wyciągu 3s 12,10 ,8 pompki na poreczach 3s 10 przysiady 4s 12.10 ,8,8 -teraz nie robię bo bardzo bolą mnie kolana czym mogę zastąpić ? prostowanie nóg na maszynie 4s 10 uginanie nóg na maszynie 4s 12 łydki wspiecia na [...]

[...] wiem, czy dobry plan, więcej nie dałem rady, bo zrobiłem sobie kuku. Na dosiężny raczej kiepski, na poprawę wytrzymałości być może jeszcze ujdzie. Na wyskok dosiężny polecam przysiady ze sztangą i do tego jakieś dynamiczne ćwiczenia: high pull, rwanie na wysoko, zarzut na wysoko. Do tego trening szybkościowy, bo z tego co wiem, to w koszu nie [...]

czworoboczne: szrugsy x 1 naramienne: podciaganie hantelek wzdluz tlowia x 1 to bym zamienil na wyciskanie sztagi/sztagielek na barki i jedziemy. Czyli byloby tak: nogi: przysiady plecy: podciaganie w szerokim uchwycie klatka: wyciskanie plecy:podciaganie sztangi w opadzie barki: wycisk sztangi/sztangielek łydki: wspiecia bicepsy: [...]

[...] 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangielek stojąc 16 14 14 - unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym 16 14 12 PIĄTEK, SOBOTA Nogi: - wykroki 15 13 11 9 - przysiady ze sztangą 15 13 11 9 -8 serii - ławka 15 13 11 9 Barki: - wyciskanie hantelek, hantli 16 14 12 - unoszenie hantelek w boki 16 14 12 -9 serii [...]

[...] za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie sztangi, podciaganie hantli (to na kaptury), wymachy na bok hantlami, nogi przysiady i rozpietki

a gdzie pracujesz ? Ja bym zrobił tak: pon: przysiady + wyciskanie na barki śr: MC + podciąganie na drążku pt: wyciskanie na płaskiej + biceps + triceps ale lipnie to i tak będzie chyba

tak jak miales na poczatku czyli duza-mala 1. przysiady /MC 2. podciaganie 3. wyciskanie 4. barki 5. porecze 6. biceps 7. brzuch lub moja ulubiona - przeplatanie przysiad/ MC poziom podciaganie barki biceps porecze brzuch tylko ze ja bym zrobil jeszcze inaczej przysiad/ MC poziom wioslo barki - zolnierskie podciaganie podchwytem w miare [...]

A może taka alternatywa dla powyższego treningu: A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady [...]

Nowy poprawiony plan do oceny ;] Poniedzialek i Czwartek: Klatka i Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]